打造高完成度音

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王长江医师指出做俯卧撑时几种常见的不规范动作,并告知了正确方法。一是有的官兵在做俯卧撑时由于核心力量薄弱,用腰部肌肉代偿力量,结果出现塌腰或者让腰部拱起来的错误姿势。正确的方法是收紧腹部,两腿伸直,腰部放松。二是在运动过程中呼吸不当。部分官兵在做俯卧撑时喜欢憋气,其实这是不科学的,应该在身体下落时吸气,用手撑起时呼气。三是喜欢低头,颈部过分紧张。正确做法是下巴微收,头部与颈部放松,两眼平视前方,保持正常的人体脊椎曲度。四是没有固定住肩胛骨的位置,喜欢夹肩,胳膊外展过大。运动时肘部与躯干应保持平衡,同时要在保持肩带群稳定的状态下,再往上撑起。

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